Compartilhando de um Blog!!Caminhar em jejum emagrece.

Caminhada em jejum emagrece?

Pra grande maioria dos educadores físicos como eu, fisiologicamente parecia um absurdo qualquer tipo de treinamento em jejum. Isso porque o nosso organismo utiliza basicamente o carboidrato das refeições que fazemos antes do treino como fonte de energia durante os exercícios físicos. Eis que surge uma corrente de treinadores e atletas sugerindo o exercício aeróbico no jejum da manhã como muito eficiente na queima de gorduras. Me interessei e li vários artigos que me convenceram na parte teórica. Mas e na prática? Tive que experimentar!
Eu sou uma pessoa que já acorda com fome, pois o café da manhã é a refeição mais importante do dia (conversaremos mais sobre isso no futuro), então pensei que me sentiria muito mal. Fiquei surpresa ao descobrir que muito pelo contrário, me senti super bem durante a caminhada já no primeiro dia. Dá um cansaço ao longo do dia, o que me leva a acreditar ainda mais na eficiência do exercício em metabolizar gordura, pois a sensação é de que o corpo está se recuperando da "surpresa". Sim, uma das coisas mais difíceis é fazer o nosso organismo utilizar a gordura como fonte de energia, pois ela é uma reserva para situações extremas e uma espécie de proteção do nosso organismo.
Ah, antes que eu me esqueça, em 3 semanas de aeróbico em jejum sequei 3 quilos!!! E olha que como já faço atividade física intensa há muito tempo e me alimento bem, é difícil uma ferramenta surtir tanto efeito em tão pouco tempo. Eu incluí nas minhas atividades rotineiras, procuro fazer pelo menos uma vez por semana, mas nunca faço mais que 2, pois as aulas de ginástica que ministro já exigem demais do meu corpo. Ah, esse efeito é duradouro! Estou adorando!!! E fazer uma atividade ao ar livre é tudo de bom! Se tiver uma companhia então, maravilha, passa super rápido e parece brincadeira de criança.

Olha o resultado de 3kg a menos aí...

Mas atente para os detalhes!! É bom salientar que mesmo assim você deve tomar determinados cuidados para evitar passar mal, para que a experiência dê certo e cumpra o seu papel que é o de fazer você emagrecer. Primeiramente, o tempo máximo recomendado para o aeróbico em jejum é o de 40 minutos. Você deve começar com bem menos tempo, principalmente se estiver em estado de sedentarismo. Nesse caso comece com 10 a 15 minutos e vá aumentando gradativamente. Outra recomendação importante é de não ultrapassar 3 vezes por semana. É fundamental tomar em torno de 500ml de água antes de sair para caminhar, evitando assim uma quebra de proteínas. Espere de 20 a 30 minutos ao final da atividade antes de tomar seu café da manhã, pois o seu organismo ainda estará utilizando a gordura. Você poderá substituir essa refeição por um shake com whey protein, glutamina ou bcaa, aveia e frutas. Esse shake se mostra interessante pela absorção dos nutrientes ser rápida, já que o seu corpo passou por 7 a 8 horas de jejum, mais a caminhada, mais o tempo de espera. Consulte o seu nutricionista para balancear essa e outras refeições.
E o mais importante, deve ser uma caminhada moderada, pois se você tentar correr, aumentando demais a frequência cardíaca e se sentindo ofegante você deixará de metabolizar a gordura, passando a uma grande quebra de proteína, ou seja, perderá a tão preciosa massa magra. Se for possível, faça a atividade com o acompanhamento de um educador físico que te mostrará a velocidade ideal, aferindo a sua frequencia cardíaca durante a caminhada.
Experimente e me conta como foi, ok?
Abraços
Prof. Andréa Cristina Navarro